E-book olvasó vagy olvasólámpa lefekvés előtt? Amit a kutatás mond, és amit nem

Van, amikor a hallgatói kérdés jobb, mint az, amit én készítettem elő az adásra. Ez most pontosan ilyen nap volt.

A kérdés így szólt: ha valaki elfogadja, hogy az utolsó óra lefekvés előtt számít, és ezért olvasással tölti, akkor mivel világítson hozzá. E-book olvasóval, aminek saját fénye van, vagy egy papírkönyvvel és egy csiptetős lámpával.

Én azt gondoltam volna, hogy az e-book olvasó a jobb. Kisebb, halványabb, nem világítja be a szobát, és nem zavarja a másikat az ágyban. Kiderült, hogy ez a válasz a kényelemre igaz, az alvásra nem.

 

A doktor úr is fordítva gondolta, amíg utána nem nézett

Az adásban elhangzott egy saját megfigyelés, és azért érdemes komolyan venni, mert az illető a saját korábbi véleményét cáfolta vele. Az e-book olvasóval sokkal lassabban jött az álmosság, sőt volt, hogy egyáltalán nem jött. A csiptetős lámpánál viszont húsz-harminc oldal után magától kiesett a könyv a kezéből.

Ez önmagában még egy ember tapasztalata. De van hozzá vizsgálat is.

 

Nézzük, mit mond a tanulmány

Ezt a mondatot már az utcán is idézik nekem, úgyhogy tartsuk meg.

Anne-Marie Chang, Daniel Aeschbach, Jeanne Duffy és Charles Czeisler 2015-ben közölt munkája a Proceedings of the National Academy of Sciences hasábjain pontosan ezt a helyzetet mérte. A résztvevők lefekvés előtt négy órán át olvastak, este hattól tízig, és óránként vettek tőlük vért, hogy megnézzék, mennyi melatonint termel közben a szervezetük.

Az eredmény egy irányba mutatott. Amikor fénykibocsátó eszközről olvastak, később aludtak el, este kevésbé voltak álmosak, kevesebb melatonint termeltek, később állt a belső órájuk, és másnap reggel kevésbé voltak éberek.

Eddig tehát a doktor úrnak van igaza, és most jön az a rész, ami miatt érdemes volt utánanéznem.

 

A vizsgálat nem azt hasonlította össze, amit a hallgató kérdezett

A kutatásban a fénykibocsátó eszközzel szemben a nyomtatott könyv állt, visszavert fényben olvasva. Nem egy e-book olvasó egy olvasólámpa ellen.

Ez nem szőrszálhasogatás. A kérdés éppen az volt, hogy a kettő közül melyik, és erre a párosításra ez a vizsgálat nem ad választ.

 

Az „e-book olvasó" ráadásul nem egy eszköz, hanem kettő

A táblagép és a telefon hátulról világít. A fény forrása maga a képernyő, és az egyenesen a szembe sugároz. Ezt mérte a kutatás.

Az e-ink olvasó máshogy működik. A lapja nem világít magától, hanem egy oldalról érkező fény világítja meg, nagyjából úgy, ahogy egy lámpa a papírt. A szembe így kevesebb fény jut, mint egy azonos fényerőre állított képernyőről.

Ebből viszont nem következik, hogy az e-ink olvasó ártalmatlan. Csak annyi következik, hogy nem ugyanaz az eszköz, mint amit megmértek. Arról, hogy pontosan mennyivel kevesebb, nincs olyan vizsgálatunk, amit ide idézhetnék, és ilyenkor jobb ezt kimondani, mint a kettőt egybemosni.

 

Négy dolog dönt, és mind a négyen lehet állítani

Ha a kérdést arról, hogy elektronikus-e a kezünkben lévő tárgy, áttesszük arra, hogy mennyi és milyen fény ér a szemünkbe, akkor a válasz hirtelen használhatóvá válik.

Honnan jön a fény. A szembe sugárzó képernyő és a lapról visszaverődő fény nem ugyanaz a terhelés. Ez a legnagyobb különbség a négy közül, és ez az, amiért a papírkönyv és a lámpa olyan jól szerepelt a vizsgálatban.

Mennyi. Az esti olvasáshoz nem kell fényárban ülni. Annyi kell, amennyivel a betű kényelmesen olvasható, és nem több. A legtöbb készülék és lámpa alapból ennél világosabbra van állítva, és ezen egyetlen mozdulattal lehet változtatni.

Milyen színű. Az esti meleg tónus nem babona, és ma már a legtöbb e-ink olvasón és sok lámpán is állítható. Ha van rajta ilyen beállítás, este érdemes használni.

Meddig. A vizsgálatban négy óra olvasás szerepelt lefekvés előtt. A hétköznapi húsz perc nem ugyanaz, és ezt a különbséget nem szabad elmosni, mert akkor a kutatásból ijesztgetés lesz.

Aki egyetlen dolgot változtatna: vegye lejjebb az esti fényerőt, akár az olvasón, akár a lámpán. Ez semmibe nem kerül, és ma este megtehető.

 

A gyertyáról és a kandallóról már írtunk, itt csak annyit teszek hozzá

Az adásban felmerült, hogy a gyertya lenne az ideális esti fény. A spektruma felől nézve érthető gondolat, és rögtön el is hangzott rá a válasz: senki ne olvasson gyertyafénynél az ágyban, mert elalszik mellette. Ezt én is így gondolom.

A tűz és a régi fényforrások összetételéről a rovat korábban már írt, és ugyanoda jutott: az izzó, a gyertya, a petróleumlámpa és a tűz mind sugárzott az infravörösben is, a mai LED-es világítás pedig nem. Aki erre kíváncsi, ott találja meg részletesen.

Egy dolgot viszont érdemes külön kimondani, mert az adásban erre nem jutott idő. A tűz hangulata és a tűz spektruma két külön dolog, és az esti elalvásnál valószínűleg az elsőnek van nagyobb szerepe: a lassú, egyenletes, alacsony fény, és az, hogy közben nem csinálunk semmi mást. Ehhez nem kell kandalló.

 

Megígértem az adásban, hogy kipróbálom

Nincs e-book olvasóm, tehát erről egyelőre nem tudok saját tapasztalatot mondani. Azt viszont megígértem élő adásban, hogy kipróbálom, és ezt állom.

Addig is a pontos válasz a hallgató kérdésére az, hogy nem az eszköz típusa dönt, hanem az, hogy mennyi fény jut a szembe, milyen színű, honnan érkezik, és mennyi ideig.

Ebből a négyből három azonnal állítható, bármelyik eszközről is legyen szó. A negyediket, az időtartamot pedig senki más nem tudja eldönteni helyettünk.