Miért vagy fáradt a saját irodádban? A levegő három dolga, amin változtatni tudsz

A levegőről jellemzően annyit tartunk számon, hogy van. Pedig három dolog is múlik rajta, amit néhány perc alatt meg lehet változtatni: ahogyan belélegzed, ahol belélegzed, és hogy mi gyűlik össze abban a helyiségben, ahol a napod nagy részét töltöd.

 

Van egy légzésforma, ami néhány másodperc alatt hat

A lassú kifújás önmagában is nyugtat, ezt sokan ismerik. A rádióbeszélgetésben elhangzik egy változat, amely ennél hatékonyabb: két egymás utáni belégzés az orron át, a második rövid és a tüdő tetejére megy, majd egy hosszú, lassú kifújás a szájon keresztül.

A szakirodalom fiziológiás sóhajnak nevezi. A Stanford Egyetem kutatói 2023-ban közölt vizsgálatukban napi öt percig végeztették ezt egy hónapon át, és a résztvevők hangulata és nyugalmi légzésszáma jobban javult, mint azoké, akik ugyanennyi ideig figyelemfókuszáló meditációt végeztek. A különbség nem drámai, de mérhető, és a gyakorlat egyetlen eszközt sem igényel.

A második belégzés adja a különbséget. A tüdő apró léghólyagjai közül sok összetapadva marad a szokásos légvételnél, és ez a rövid rászívás nyitja meg őket, így a kifújáskor több szén-dioxid tud távozni.

 

A tiszta levegő nem ugyanaz, mint a jó levegő

A műsorvezető felteszi a kérdést, hogy ha laboratóriumban tökéletesen tiszta levegőt állítanánk elő, az lenne-e a legjobb. A válasz nemleges, és ez a beszélgetés legmeglepőbb pontja.

A növények illékony vegyületeket bocsátanak a levegőbe, amelyekkel saját magukat védik a baktériumok, gombák és vírusok ellen. Ezeket a vegyületeket fitoncidoknak hívják. A steril levegőből éppen ezek hiányoznak.

 

Japán felsővezetőkkel mérték meg, és a hatás egy hétig kitartott

Li Qing, a Tokiói Orvostudományi Egyetem kutatója és munkatársai több vizsgálatban is nézték, mi történik az immunrendszerrel erdei környezetben. Az egyik legismertebb eredményük szerint egy erdei kirándulás után a természetes ölősejtek száma és aktivitása is emelkedett, és a hatás több mint egy héttel később is mérhető volt.

A természetes ölősejt az immunrendszer egyik első vonala. Ez a mérés arról szól, hogy mennyire készenlétben áll az immunrendszer, és nem arról, hogy a séta bármilyen betegséget megelőzne.

 

A szállodai kísérlet választotta szét, mi hatott valójában

Egy erdei kiránduláson sok minden történik egyszerre: mozgás, csend, kilépés a munkából. Ezek bármelyike okozhatta volna a változást.

Li Qing kutatócsoportja ezért tizenkét, harminchét és hatvan év közötti férfit egy városi szállodában helyezett el három éjszakára, és a szobában párologtatóval hinoki ciprus illóolaját juttatta a levegőbe. Az erdő többi eleme hiányzott. A természetes ölősejtek aktivitása mégis emelkedett, a vizeletben mért adrenalin- és noradrenalinszint pedig csökkent.

Ez a kísérlet mutatta meg, hogy a hatás jelentős részéért maguk a vegyületek felelősek.

 

Heti egy erdei séta nem kevés

Mivel a hatás napokig kitart, nem kell mindennap erdőbe menni ahhoz, hogy folyamatos legyen. A heti egy alkalom a mérések szerint elég ehhez.

A hinoki ciprus Magyarországon is beszerezhető, és a beszélgetésben szóba kerül, hogy udvarra vagy nagyobb belső terekbe is ültethető. Erre vonatkozó magyar mérést nem találtunk, tehát ez inkább ésszerű lehetőség, mint bizonyított módszer. Ami bizonyított, az a rendszeres erdei tartózkodás.

 

Az irodában nem az oxigén fogy el

Zárt helyiségben az oxigénszint jellemzően hosszú ideig elegendő marad. Ami emelkedik, az a szén-dioxid, és ez a fáradtság, a lassú gondolkodás és a nehéz koncentráció mögött gyakran ott áll.

A Harvard Egyetem 2016-os vizsgálatában ugyanazokat az embereket tesztelték három különböző szén-dioxid-szint mellett. A jól szellőző, hatszáz ppm körüli környezethez képest az irodákban megszokott ezer ppm körüli értéknél a döntéshozatali teljesítmény mérhetően romlott, a tizennégyszáz ppm-es szintnél pedig jelentősen.

A modern, nem nyitható ablakos irodákban ez a szint napközben könnyen összegyűlik. Egy néhány ezer forintos szén-dioxid-mérő megmutatja, mikor kell szellőztetni. A készülék szén-dioxidot mérjen, ne szén-monoxidot, mert az két különböző dolog.

 

Az autóban ugyanez történik, csak gyorsabban

A belső levegő keringetése télen kényelmes, nyáron pedig gyorsabban hűt. Egy zárt utastérben viszont néhány utassal a szén-dioxid szintje rövid idő alatt a felett is emelkedhet, amit az irodai vizsgálatokban mértek.

Hosszabb úton ezért érdemes időnként külső levegőre váltani. A hirtelen jövő álmosság hosszú vezetés közben nem mindig az alváshiányból jön.

 

Mit érdemes ebből hazavinni

Három dolog, három különböző időtávon.

Most azonnal: a két belégzés és a hosszú kifújás, amikor feszültnek érzed magad. Egy perc, és nem kell hozzá semmi.

A héten: egy séta erdőben, ha van rá mód. A mérések szerint a hatása napokig elkísér.

A következő hetekben: egy szén-dioxid-mérő oda, ahol a legtöbb időt töltöd. A fáradtság egy része nem a munkától van, hanem a levegőtől, amiben a munka zajlik.