Gyermekek táplálékkiegészítése - Calcium, vas

A legfontosabb kérdés természetesen mindig az: mit, hogyan és mennyit?

 

Kalcium – szükséges a növekedéshez

A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag a gyermekek számára, hiszen a csontok és a fogak fejlődésében kulcsszerepet játszik. Míg felnőtteknél a kalciumpótlás sok esetben nem ajánlott, a növekedésben lévő gyermekeknél a helyzet más.

Ha a gyermek rendszeresen fogyaszt:

• tejet

• joghurtot

• sajtot

• egyéb tejtermékeket

akkor általában elegendő kalciumhoz jut az étrendből, így külön pótlásra nincs szükség.

A probléma akkor merül fel, ha ezek az élelmiszerek hiányoznak a gyermek étrendjéből.

 

Alternatív kalciumforrások

Ha a gyermek nem fogyaszt tejtermékeket, akkor más forrásokra van szükség.

Ilyenek lehetnek például:

• apró halak (szardínia, sprotni), amelyeket csontostól fogyasztunk

• bizonyos magas kalciumtartalmú növények

A valóság azonban az, hogy sok gyermek ezeket az ételeket sem szereti. Ilyenkor a szülőknek kreatív megoldásokat kell találniuk.

Érdekességként a beszélgetésben szóba került egy régi, házi megoldás is: a porított tojáshéj, amely jelentős kalciumtartalommal rendelkezik. A megfelelően hőkezelt és porrá őrölt tojáshéj természetes kalciumforrás lehet, bár alkalmazását mindig körültekintően kell mérlegelni.

 

Mennyi kalciumra van szükség?

A gyermekek kalciumszükséglete életkor szerint változik. Általánosságban elmondható:

• csecsemőkorban: kb. 200 mg naponta

• kisgyermekkorban: 700–1000 mg

• serdülőkorban: akár 1300 mg is lehet

Ez az érték az intenzív növekedés miatt emelkedik a korral.

 

A vasbevitel kérdése

A vas szintén kulcsfontosságú a gyermek fejlődésében, különösen az energiaszint és a szellemi teljesítmény szempontjából.

Ha a gyermeknél az alábbi tünetek jelentkeznek, érdemes gondolni a vashiány lehetőségére:

• fáradékonyság

• alacsony energiaszint

• koncentrációs problémák

• romló iskolai teljesítmény

Ilyenkor laborvizsgálat segíthet tisztázni, hogy valóban vashiányról van-e szó.

 

A legjobb vasforrások

A vas legjobban felszívódó formában az állati eredetű ételekben található meg, például:

• vörös húsokban

• májban

• belsőségekben

A növényi források közül pedig jó választás lehet:

• bab

• lencse

• hüvelyesek

Fontos azonban hangsúlyozni: a vaspótlás nem játék.

A szakértő szerint a vaspótlást soha nem szabad házilag „kísérletezve” megoldani. Ha felmerül a vashiány gyanúja, a megfelelő megoldást mindig orvosi kontroll mellett kell meghatározni.

 

Multivitamin – nem mindenre megoldás

Sokan gondolják, hogy ha a gyermek multivitamint szed, akkor biztosan minden tápanyagból elegendőhöz jut.

Ez azonban nem mindig igaz.

A legtöbb multivitamin ugyanis nem tartalmaz jelentős mennyiségű vasat, mert feltételezi, hogy az étrend biztosítja a szükséges mennyiséget. Ezért még multivitamin szedése mellett is kialakulhat vashiány.

 

A legfontosabb üzenet

A gyermekek egészséges fejlődésének alapja továbbra is:

• a kiegyensúlyozott étrend

• a megfelelő mennyiségű tápanyag

• a tudatos szülői figyelem

A táplálékkiegészítők csak akkor segítenek igazán, ha a megfelelő időben, a megfelelő mennyiségben és szakértői iránymutatás mellett alkalmazzuk őket.