Gyermekek táplálékkiegészítése - D-vitamin, Omega 3, C vitamin, K vitamin

Az előző részekben szó volt a kalciumról és a vasról. Most azonban a vitaminok és az életmód kerültek a középpontba.

 

A modern életmód hatása a gyerekek egészségére

A mai gyerekek életmódja jelentősen eltér attól, ahogyan a korábbi generációk felnőttek. Kevesebb időt töltenek a szabadban, több időt képernyők előtt, és sokszor olyan környezetben nőnek fel, ahol a stressz is korán megjelenik.

Ennek következménye, hogy bizonyos vitaminokból egyre gyakrabban alakul ki hiányállapot. Ez pedig hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz vezethet.

 

D-vitamin – az egyik legfontosabb pótlás

Az egyik leggyakrabban említett vitamin a D-vitamin.

A szervezet alapvetően napfény hatására állítja elő, ám a modern életmód – a beltéri élet, a napvédő krémek és a kevés napfény – miatt a gyermekek jelentős része nem jut elegendő mennyiséghez.

Ezért sok szakember szerint a D-vitamin pótlása indokolt lehet.

Általános ajánlások szerint:

• kisgyermekkorban kb. 600 NE naponta

• óvodáskortól akár 1000 NE is szükséges lehet

Természetesen a pontos mennyiség mindig életkortól és egyéni szükséglettől függ.

 

Omega-3 zsírsavak – fontosak az agy fejlődéséhez

A gyermekek számára különösen fontosak az omega-3 zsírsavak, amelyek szerepet játszanak:

• az idegrendszer fejlődésében

• az agyműködésben

• a koncentrációban

Az ideális bevitel a szakértő szerint napi:

• kb. 500 mg EPA

• kb. 500 mg DHA

A probléma az, hogy kevés gyermek fogyaszt rendszeresen olyan halakat, amelyek természetes módon tartalmazzák ezeket a zsírsavakat.

 

C-vitamin és K-vitamin szerepe

A C-vitamin szintén fontos az immunrendszer támogatásában. Gyermekek esetében a napi bevitel akár 600–1000 mg is lehet, lehetőleg étkezéssel együtt, mert üres gyomorra irritálhatja a gyomrot.

A K-vitamin – különösen a K2-vitamin – pedig a csontanyagcserében és a keringési rendszer egészségében játszik szerepet.

 

Miért nem ideálisak a „gyerekvitaminok”?

Sok szülő a boltban kapható, színes, gumicukor jellegű gyerekvitaminokat választja. Ezek azonban gyakran:

• túl sok cukrot tartalmaznak

• mesterséges színezékeket tartalmaznak

• alacsony hatóanyag-tartalommal rendelkeznek

Ezért a szakértő szerint érdemes inkább valódi hatóanyag-tartalmú készítményeket választani, megfelelő dózisban.

 

A legfontosabb szabály: először az étrend

Bármilyen táplálékkiegészítőről legyen szó, az alapelv változatlan:

A tápanyagok elsődleges forrása mindig az étkezés kell legyen.

Ez különösen igaz:

• a fehérjékre

• az esszenciális zsírsavakra

• az esszenciális aminosavakra

A gyermekeknél például a fehérjeporok használata kifejezetten nem ajánlott.

 

Minden gyermek más

A legfontosabb tanulság, hogy nincs mindenki számára azonos megoldás.

A szükséges tápanyagok mennyisége függ:

• az életkortól

• a fizikai aktivitástól

• az étrendtől

• a stresszterheléstől

• az egészségi állapottól

Ezért a szülőknek érdemes folyamatosan figyelniük a gyermek:

• energiaszintjét

• koncentrációját

• állóképességét

• hangulatát

Ha tartós változás jelentkezik ezekben, akkor érdemes szakemberhez fordulni.

 

A legfontosabb üzenet a szülőknek

A gyermekek egészségének megőrzése nem egyetlen vitaminon múlik. Sokkal inkább azon, hogy a szülők mennyire figyelnek oda a mindennapi életmódra.

Ahogy a beszélgetés végén elhangzott:
érdemes többet törődni a gyermekek egészségével – mert a megelőzés mindig könnyebb, mint a kezelés.