Melyik lámpa való reggelre, és melyik estére?

Tízezer lux, húsz perc, és egy lámpa, amit könnyű rosszul megvenni.

Az előző adásban arról volt szó, mit vettünk ki a lakásunkból, amikor kicseréltük az égőket. Most a másik irányról: mit lehet visszatenni, és mikor.

Mert a napszak itt nem részletkérdés. Ugyanaz a fény reggel mást csinál, mint este.

 

Egy szám, ami mindig ugyanoda esik

Van a halálozási adatokban egy ismétlődés, amit nehéz máshogy magyarázni.

Marti-Soler és munkatársai 2014-ben a PLOS ONE-ban tizenkilenc ország adatait vetették össze, több mint ötvennégymillió halálesetet. Az eredmény: az összes halálozás és a szív- és érrendszeri halálozás is szezonális mintát követ, és a csúcs mindkét féltekén télre esik. Az északi féltekén az év elején, Ausztráliában az év közepén.

És van egy harmadik adat, ami a legtöbbet mondja: az Egyenlítőhöz közeli országokban ez a szezonális mintázat lényegesen gyengébb.

Egy dolgot mindjárt tegyünk hozzá, mert a pontosság itt fontos. Ez a vizsgálat azt mutatja ki, hogy a halálozás évszakfüggő, nem azt, hogy ezt egyedül a fény okozza. A télhez a hideg, a fertőzések és az életmód is hozzátartozik. De az, hogy a mintázat a déli féltekén féléves eltolással ugyanúgy megjelenik, az Egyenlítőnél pedig elhalványul, az évszakok felé mutat, nem az ünnepi összejövetelek felé.

 

A szem, mint óra

Az eddigi rész a bőrbe mélyen behatoló fényről szólt. Van viszont egy másik hatás, teljesen más mechanizmussal.

A szembe jutó fény állítja be a belső óránkat. Ez dönti el, hogy a szervezet mikor gondolja azt, hogy reggel van, és mikor kezd készülődni az alvásra. Ehhez nem kell mély behatolás, elég, ha a fény a szemet éri.

Ezért nem mindegy, mikor kapcsoljuk fel a lámpát, és milyet.

 

Mennyi fény kell reggel

Itt vannak konkrét számok, és ezek nem a lakásvilágításról szólnak.

A belső óra beállításához nagyságrendileg tízezer lux erősségű fény kell. Ez a fényterápiás lámpák szokásos értéke, és a bevett protokoll szerint reggel, húsz-harminc percig kell a fényforrás előtt tartózkodni.

Hogy ez mennyi, arra a legjobb viszonyítás nem egy lámpa, hanem az ajtó. Egy borult téli reggelen kint állva is nagyságrendekkel több fény ér, mint a legvilágosabb nappaliban. Aki ki tud menni húsz percre, annak nem kell lámpát vennie.

A lámpa annak való, aki télen sötétben indul és sötétben ér haza.

 

A lámpa, amit könnyű rosszul megvenni

Itt jön az egyetlen igazán gyakorlati tanács ebből a beszélgetésből, és érdemes megjegyezni.

A reggeli célra való eszköz a SAD lámpa. A név az angol rövidítésből jön, ami az évszakhoz köthető hangulatváltozásokra utal.

Egy jó SAD lámpának egy funkciója van: adott tartományban adja a tízezer luxot. Ha egy termék azzal hirdeti magát, hogy a színhőmérséklete fokozatmentesen állítható, és amúgy mindenre jó, az nem több funkció, hanem kevesebb pontosság. A dolog lényege éppen az, hogy egy meghatározott fényt ad, nem az, hogy sokfélét.

Ez az a pont, ahol a vásárló a saját kárára választ jobban felszereltnek látszó eszközt.

 

És este a fordítottja

Este pont az ellenkezője kell.

Lefekvés előtt nagyjából egy órával érdemes átváltani meleg, vöröses-narancsos fényre. Ilyen a sólámpa fénye, és ilyet ad a legtöbb izzó „meleg fehér" beállítása is. A cél nem az, hogy szép legyen, hanem hogy ne mondja azt a szervezetnek, hogy még nappal van.

A két lámpa tehát nem egymás alternatívája, hanem két külön műszak. A reggeli erős, hideg fény ébreszt. Az esti meleg fény elenged. Felcserélve mindkettő ellenük dolgozik.

 

Amit a nap állásáról tudni érdemes

Egy utolsó dolog, ami a szabadban töltött időre vonatkozik.

Reggel és késő délután a nap alacsonyan áll, a fény laposabb szögben érkezik, és hosszabb utat tesz meg a légkörben. Ez azt jelenti, hogy az ultraibolya sugárzásból kevesebb ér le. Délben van a legtöbb infravörös, de akkor van a legtöbb ultraibolya is.

Nem véletlen, hogy a legnaposabb vidékeken mindenhol kialakult valamilyen fejfedő. A kalap nem divat volt, hanem válasz.

A húsz perc pedig ruhán keresztül is működik, tehát nem kell hozzá levetkőzni, és idős vagy beteg embert sem kell kipakolni a napra. Elég kivinni.

A folytatásban a doktor úr a további megoldásokat ígérte.